天氣頗熱，衣著清涼卻怕露出肉臂及「象腿」大打折扣？幾款有趣簡易的運動或許幫到你，每天堅持數分鐘，利用「煲劇」間隙便可迅速趕走「Bye Bye肉」及假跨臀，影相「打卡」及品嚐美食均游刃有餘！（文：徐璐 圖：互聯網）
各位型男美女只要掌握幾招懶人運動，再忙亦可隨時隨地Keep出健康體態。
人氣蝴蝶袖健身操
網上流行的蝴蝶袖健身操活潑不乏味，睡前5分鐘重複兩組（約8次）助踢走肉背及手臂贅肉，全面纖瘦上半身。
伸展頸臂
Step 1.雙手反轉緊扣於頭上方，左右手臂下拉伸，盡量貼緊頭部。
Step 2.緩緩折疊手臂，眼睛同步向上望並注意呼吸。
手臂畫圈
Step 3.雙手向前伸直再交叉，自然向下畫半圓，配合腿部微蹲向左右兩邊踏步。（勿用手掌使力）
左右推手
Step 4.雙手掌心向兩邊推掌，緊記推掌時要伸直，同步扭臀及腿部微蹲。最後雙手反扣舉高伸展，畫大圓圈落下。
坐姿水樽啞鈴
健身初學者不妨將約500ml的水樽盛滿水，重量相等於2KG啞鈴，適合一般女士自由組合鍛煉，每日3至4組即可。
組合1
Step 1：坐在穩陣的椅子上、挺胸收腹，雙手緊握水樽舉起，彎曲成90度（約耳仔位置左右），雙腳腳掌貼地，以保持平衡。
Step 2：雙手向上推起至手臂伸直，重複8至12次為一組。
水樽「啞鈴」可據自身靈活調節，充分鍛煉三頭肌兼收副乳。
組合2
Step：坐在穩陣的椅子上、挺胸收腹，雙手橫握水樽頭尾兩端，緊貼在後腦勺前方，向上伸展雙手重複8至12次。
有健身教練指利用啞鈴助收「Bye Bye」肉事半功倍，但首次嘗試不宜過重。
大腿前側伸展
Step：單腳站立，另一隻腳往後勾起，由單邊手握住同側小腿，讓腳跟盡可能碰到臀部伸展30秒。最好可以雙腿併攏，大腿間不要有空隙。
注意：初學者可先以單手扶牆再進行，平衡力較差者可讓後折腿的膝蓋前側（即大腿彎曲末端）靠在椅背上進行。
大腿前側伸展運動有效改善假跨臀及痠痛症狀。
跪姿踢腿
Step 1：雙手和雙膝跪地呈90度，肩、腰和臀呈直線放鬆脊椎5秒。
Step 2：一隻腳彎曲抬起懸空2秒，再向後踢腿伸直，臀部外側有收縮感，停頓2秒後還原，重複12至15下。
進行跪姿踢腿時緊記收腿時吸氣，伸展時呼氣，每日3組助擁蜜桃臀。
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