你有沒有試過無緣無故感到很害怕，心跳突然急速跳動、發冷發熱、呼吸困難、手震兼暈眩、窒息感、想嘔？
若果你有以上徵狀，很可能已經患上驚恐症（panic disorder）。
驚恐症其實是一種相對常見的情緒病，尤其壓力極大的都市人，在港澳，約每75人中便有1人患上，事實相當普遍，卻沒有得到足夠的關注，因此大部分患者卻缺乏適當的治療，嚴重影響生活質素。到底驚恐症有多可怕？又那類人有機會患上？若有病又有何治療方法？我們請來銀葵醫院的資深心理治療師——林麗芳Miss Lam為我們詳細拆解。
澳門銀葵醫院資深心理治療師 林麗芳
突如其來的「恐慌突襲」
據Miss Lam說，驚恐症是焦慮症的一種，它是由反覆的「恐慌突襲」和擔心將來再有恐慌突襲的焦慮而形成：「至於恐慌突襲，那就是當一個人沒有實質危險或壓力的情況下，患者都會覺得很強烈的恐慌及焦慮等情緒。而這些情緒，會令身體產生一連串劇烈的不舒服感覺。最明顯他的心會跳得很快 可能會一分鐘跳百多下，呼吸變得急促、手心冒汗、手震、胸口翳悶等的症狀。」Miss Lam補充，這些「恐慌突襲」一般會在10分鐘內達至極嚴重強烈的程度，通常在大約半小時內慢慢舒緩和消失。
不懂「關閉」的杏仁核
Miss Lam叫我們以「惡性循環」去理解恐慌突襲的形成。「通常患者身邊是發生了一些事：如要應付考試、剛剛轉工、結婚等等境況，若果那個人慣性會使用一些很扭曲極端的思維模式去思考，如他是一個完美主義的人，又或個性非黑即白，凡事都以災難化方面去想，那他很容易覺得焦慮有壓力 而這些情緒會啟動腦部杏仁核，杏仁核的功能就像警鐘，讓大腦以為自己真的身於危險。當杏仁核啓動後，它將釋放神經遞質物以準備我們的身體進入高度戒備狀態戰鬥或防禦，所以我們的身體會變得高度緊張和繃緊。」
若患者沒有意識到我們的高壓狀況並且讓它累積起來，這些壓力累積就會惡性循環，身體會增加更多不舒服的感覺。「更會有患者將這些身體徵兆解讀為身體有問題，而不是意識到它們只是身體對壓力情緒的反應，那麼這些焦慮的想法將進一步觸發了杏仁核，令身體變得更高度戒備，而產生更多和劇烈的不適感，直至思想情緒和身體達至恐慌狀態。而很多患者因試過一次恐慌突襲後，他担心將來再有恐慌突襲的焦慮的情況，長此惡性循環下去。」
治癒率高
Miss Lam說，若驚恐症不即時處理，患者不斷擔心再次病發而演變成一種預期焦慮，嚴重發展下去將出現「廣場恐怖症」！「患者會害怕身處任何不易逃生或無法求援的地方，不敢一個人出門或害怕搭乘各種交通工具及電梯等，更甚至併發憂鬱症，嚴重影響生活品質。」不過Miss Lam說， 若懷疑自己有驚恐症，也不用太過擔心：「其實驚恐症治癒率都是相對較高的情緒病，一般藥物、心理治療都對治療驚恐症好有效。心理治療通常是第一線治療方法，最重要是及早求醫，找到問題根源，再對症下藥。」
3部曲自我治療
Miss Lam說若發現自己有驚恐症的病徵，可以先試以下3大部驟作自我放鬆：
1.慢慢坐低，將注意力放在自己呼吸，嘗試做一個很專注的腹式深呼吸。
2.當慢慢可以掌握呼吸時，就盡量將注意力放在周圍事物之中，例如可嘗試去看周圍的物件，如觀察物件的是甚麼顏色，也可以看望望鐘錶，看時間。
3.跟著慢慢問自己在那裡，我應該做甚麼？希望慢慢將注意力放回現在當下現實環境之中。
想知多一點點？可以打去澳門銀葵醫院熱線（+853）2832 2283
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