專家籲每日運動30分鐘

研究指只要少坐30分鐘動起來，無論是進行輕度、中度還是劇烈的身體活動都可顯著降低罹癌死亡風險。（pixabay圖片）

長期在辦公室工作及缺乏足夠運動，相信是不少上班族的通病。但近日一份刊登在美國醫學會期刊的研究就警告，久坐不動會增加罹癌的風險，但指只要少坐30分鐘動起來，無論是進行輕度、中度還是劇烈的身體活動都可顯著降低相關風險。

這項研究據報是由美國德州大學安德森癌症研究中心、在2009至2013年間進行的。研究人員先後找來大約8,000位未罹癌人士，讓他們連續7天在每早醒來後在臀部戴上追蹤裝置，以測量運動與身體狀況的關係。當中發現，相比久坐不動時間最短的測試者，久坐不動時間最長的測試者因癌症而身故的風險是高出82%，即研究人員使調整過年齡、性別和病況後，他們仍得出相同結論。研究同時還發現，如果參與者把30分鐘的坐下時間，換成走路等輕強度運動，罹癌風險就能減少8%，若換做中強度運動，罹癌風險更可降低多達31%。

先前研究顯示，透過健康飲食、運動和不抽煙等健全生活方式，就可預防過半數的癌症死亡，但久坐與癌症之間關聯並無客觀資料。主要研究者吉爾克里斯特（Dr. Susan Gilchrist）表示，這是第一份肯定指出不運動與罹癌死亡存在強烈關聯性的研究，並證實「少坐多動」的重要性。

吉爾克里斯特建議，即使上班一族真忙得沒時間做運動也好，退而求其次地每小時抽5分鐘站立，又或者以行樓梯代替使用升降機出入，其實都能改善身體健康，但當然如果每天可以做到運動30分鐘的話，就更能降低罹癌風險。至於研究團隊往後會再深入探討研究內容，包括久坐會否誘發特定癌症的發病率，又或者對指定性別和種族有否更深遠影響等。（編輯：盧妙雯）